10 nõuannet, kuidas pärast 50. eluaastat lõpuks vormi saada

10 nõuannet, kuidas pärast 50. eluaastat lõpuks vormi saada 1

Kas teie uusaastalubadus oli lõpuks vormi saada? Kui jah, siis hea teile. Isegi kui olete üle 50-aastane, saate kindlasti oma vormi parandada ja lõpuks vormi saada. Ja isegi teie vormisoleku väike paranemine on väga kasulik. Tegelikult on treeningu eelised nii ulatuslikud, seda võib tegelikult pidada ennetavaks ravimiks . Uuringud on näidanud, et regulaarselt treenivatel inimestel esineb vähem igasuguseid haigusi, alates vähist kuni südamehaiguste ja artriidini. Treening võib isegi sõna otseses mõttes vananemist tagasi pöörata.

Kui aga treenimisest on möödunud palju aastaid ja kui olete ülekaaluline ja vormist väljas, võib treeningprogrammiga alustamine, kui olete üle 50-aastane ja vormist väljas, tunduda hirmutav ja sellised treeningud nagu sörkimine, jõutreening, jooga või isegi pikkade vahemaade kõndimine võib tunduda hirmutav ja lihtsalt liiga raske.

Kuidas saada vormi pärast 50. eluaastat [Avatud] [Sule]

Kuid ärge muretsege! Sa võid end vormistada ka pärast 50. eluaastat. Isegi kui sa pole aasta jooksul trenni teinud. Teised inimesed on seda teinud ja teie saate ka . Siin on 10 nõuannet, mis aitavad teil alustada.



Enne treeningprogrammi alustamist, eriti pärast 50. eluaastat, peaksite alati konsulteerima oma tervishoiutöötajaga ja läbima füüsilise läbivaatuse.

Armastate ka

Laeva tervise ülevaade: uus kodu heaolu jälgija

Laeva tervise ülevaade: uus kodu heaolu jälgija

See on tõesti imelik, kui palju Facebook meist teab, eks? Näiteks ilmselt teab see minu kohta järgmisi asju: ma hoolin oma tervisest. Armastan teaduslikke õpinguid ja uurimistööd. Ma olen…

Loe rohkem

Alustage sellest, et valige kõigepealt üks treeningvaldkond, millele keskenduda

Ideaalne treeningprogramm peaks sisaldama elemente, mis parandavad teie jõudu, painduvust ja südame-veresoonkonna tervist. Ja kui olete vanem, peaksite tõesti oma tasakaalu kallal töötama. Kas olete juba kurnatud? Seejärel valige lihtsalt üks treeningvaldkond, millele alguses keskenduda.

Tõenäoliselt on põhjus, miks olete otsustanud treenimisharjumuse omandada. Kas see oli sellepärast, et lähete nüüd pärast tööd auto juurde minema? Tõenäoliselt soovite alustada oma aeroobse vormi parandamisega. Kas teie lihased on pärast toidukaupade toomist valusad? Tundub, et jõutreening on see, millele soovite keskenduda.

Pole tähtis, millele otsustate keskenduda kui alustate esimest korda treeningprogrammiga, et saada vormi pärast 50. eluaastat, töötate tõesti ühe peamise asja kallal: muuta igapäevane treenimine tavapäraseks harjumuseks.

10 nõuannet, kuidas pärast 50. eluaastat lõpuks vormi saada 2

Kui olete viimasel ajal avastanud, et olete hakanud autost toidukaupu tooma, võite otsustada hakata vormi saama pärast 50. eluaastat, keskendudes esmalt oma kardiovaskulaarsele vormile.

Muutke treenimine igapäevaseks harjumuseks

Kui te pole aastaid treeninud või kui te pole kunagi treeningprogrammi järginud, peaksite esimese asjana keskenduma teatud liikumisviiside lisamisele oma igapäevasesse rutiini. Siin on eesmärk muuta treenimine teie psüühikasse niisama juurdunud harjumuseks nagu hammaste pesemine.

Valige teile sobiv aeg ja kirjutage see oma kalendrisse. Leian, et hommik töötab minu jaoks kõige paremini, kuid mõned inimesed tunnevad end tõeliselt ärkvel alles lõuna ajal ja teistele meeldib pärast tööd veidi trenni teha.

Ükskõik millise aja valite, käsitlege seda aega pühana, eriti alguses. Alustuseks võiksite pühenduda iga päev 30 päeva jooksul treenimisele ja premeerida end maiuspalaga (mõne uue treeningvarustusega?), kui olete oma eesmärgi saavutanud.

10 nõuannet, kuidas pärast 50. eluaastat lõpuks vormi saada 3

Kui alustate esimest korda, on kõige olulisem asi, mida saate teha, et kujundada harjumus iga päev treenida

Alusta väikesest

Pidage meeles, et praegu keskendute lihtsalt treenimisharjumuse loomisele! Kui te pole aastaid treeninud, peate alustama väga aeglaselt, eriti kui olete aastatega paar kilo juurde võtnud. Seega, enne kui hakkate selle 5K jaoks treenima, võiksite hakata igal hommikul 30 minutit kõndima, kuni see muutub teie ajakavasse niivõrd juurdunud harjumuseks, et päev tundub möödas.

Kui teie eesmärk on oma jõudu parandada, võiksite enne jõusaaliga liitumist alustada kodus treenimist lihtsa YouTube'i videoga. See joogavideo on lihtne viis alustamiseks.

Kandke südame löögisageduse monitori

Isegi kui alustate õrna kõndimisega, on pulsikell suurepärane tööriist. Uurige, milline peaks olema teie südame löögisageduse eesmärk. (Saate arvutada siin .) Ja seejärel kasutage oma pulsikella veendumaks, et te sellest üle ei lähe.

Kui te pole mõnda aega treeninud, võite olla üllatunud, kui avastate, et saavutate oma sihtpulsi palju kiiremini, kui ette kujutate. Võiksite arvata, et mõistlik tempo jooksulindil on 5 miili tunnis, kuid kui saavutate oma sihtpulsi 3 miili tunnis, on see teie jaoks õige tempo.

Liiga suure intensiivsusega treenimine on üks põhjus, miks inimesed trennis läbi põlevad ja loobuvad. Kas see kõlab tuttavalt? Alustage sellest, et järgite kodus videot, mis ütleb, et see sobib ideaalselt kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, ja proovige seda treenijaga kaasas käia. Enne kui soojendus on lõppenud, tahad sa lõpetada, kuid üritad mänguliselt jätkata, kuni lõpuks annad alla, näost punetav, hingeldav, higine ja demoraliseerunud.

Kui teil oleks olnud pulsikell, siis garanteerin teile, et oleksite peaaegu kohe näinud, et teie pulss on tõusnud ohtlikule tasemele. Kui treenite pulsikellaga, teate, millal aeglustada. Kui saavutate seatud pulsisageduse puhtalt paigal marssides, on suurepärane! See on see, mida peate tegema.

Pulsikell ei pea olema kallis. Võite hankida nutitelefoniga töötava, mida kannate just treeningu ajal, või osta aktiivsuse jälgija.

Südame löögisageduse monitorid

10 nõuannet, kuidas pärast 50. eluaastat lõpuks vormi saada 4 coospo pulsikell

Ole enda vastu lahke

Mul on olnud mitmeid vigastusi, mis on sunnitud mõneks ajaks treenimise lõpetama. Olen ka lihtsalt laisk ja keskendumatu olnud rohkem kordi, kui suudan üles lugeda. Seega on mul treeningprogrammiga otsast alustamisel või isegi nullist alustamisel rohkem kogemusi, kui tahaksin. See on masendav.

Siiski selgub, et on olemas tugev teadus, mis sellele viitab enesekaastunne – võime vaadata oma puudustele armastuse ja mõistmisega – võib olla tõeline edu võti .

Armastate ka

Kuidas õppida ennast kaastundlikult kohtlema

Kuidas õppida ennast kaastundlikult kohtlema

Enesekaastunne on paljudele meist sageli raske. Enesekaastunde harjutamine võib aga oluliselt suurendada meie õnnetunnet ja muuta meid edukamaks. Siin on põhjus, miks peaksite end ravima…

Loe rohkem

Kui te alles alustate, on liiga lihtne keskenduda sellele, mida te ei saa teha - Ma ei saa isegi ümber kvartali kõndida, ma ei suuda isegi ühte surumist teha.

Selle asemel proovige keskenduda sellele, mida teete : Ma olen siin ja jalutan iga päev. Sellel nädalal tegin kolm päeva trenni.

Keskendudes sellele, mida teete, keskendute õnnestumistele, millele saate jätkuvalt tugineda.

Tehke plaan B

Sa ärkad igal hommikul kell 7.00. ja kõndige 30 minutit ümber kvartali. Ja nii sa teed. Kuni viienda päevani, kui ärkad ja vihma sajab.

Olete igal õhtul pärast tööd sõbraga jõusaalis kohtunud, kuid ta ei saa täna minna ja teate, et see on rumal, aga te ei taha üksi minna.

Midagi sellist juhtub teiega. See on vältimatu. Kuidas te sellega hakkama saate? Saate sellega hakkama plaani B abil: plaan, mille olete eelnevalt koostanud, kui elu teie treeningut takistab.

Teie plaan B võiks olla treeningvideo, mida olete varem proovinud ja mida saate kodus teha. Või jalutades jõusaali asemel tund aega kaubanduskeskuses ringi. Kontrollige jõusaalis ajakava, et näha teile nii meeldiva tunni alternatiivseid aegu.

Armastate ka

Nende 15 YouTube

Nende 15 YouTube'i treeningvideoga treenige kodus tasuta

Viimasel ajal on mulle meeldinud, kuidas saan kodus oma treeningut kõigi nende suurepäraste YouTube'i treeningvideotega, mida olen leidnud. Ma leian lihtsalt suurepärase video…

Loe rohkem

Ükskõik, milline on teie plaan B, peab teil see olema. Elu segab paratamatult. Plaan B abil saate lihtsalt elus ringi liikuda ja õigel teel püsida.

10 nõuannet, kuidas pärast 50. eluaastat lõpuks vormi saada 5

Omage alati treenimiseks plaani B juhuks, kui teie tavapärased treeningplaanid ebaõnnestuvad.

Leidke midagi, mis teid erutab

Kui olete harjutamise harjumusega harjunud, proovige leida endale põnev eesmärk või programm. Tõeliselt heas vormis inimestel on tavaliselt midagi, mida nad väga armastavad, näiteks jalgrattasõit, jooksmine, ujumine või muud spordialad, mis hoiavad neid entusiastlikult ja põnevil.

Kui soovite keskenduda oma südame-veresoonkonna tervise parandamisele, kaaluge selle uurimist Programm 5K diivanile (või Jooksmiseks pole ühtegi mis on veelgi algajasõbralikum) või vaadake mõnda treeningut oma jõusaalis või teie piirkonnas (seal on nii palju lõbusaid ja lahedaid tunde nende päevade hulgast valida)

Kui olete huvitatud jõutreeninguga alustamisest, võib abi olla mõnest isikliku treeneri seansist või võite proovida mõnda paljudest tänapäeval saadaolevatest rakendustest ja veebitreeningutest, näiteks Fitbod või Seitsmeminutiline treening .

10 nõuannet, kuidas pärast 50. eluaastat lõpuks vormi saada 6

Leidke sobiv treening, mis teid erutab ja mille juurde jääte ning soovite end täiendada

Pidage meeles, et olete oma keha ekspert

Treeningu ajal kipume uskuma, et tundi juhatav või harjutust läbi viiv inimene on asjatundja ja me peaksime tegema kõik, mis meile kästakse. Kuid olge ettevaatlik, järgides pimesi juhiseid, kui midagi ei tundu õige.

Kunagi lasin üks spinniklassi juhendaja mind jätkuvalt välja kutsuda, et ma ratta seljas püsti ei seisnud. Kuid iga kord, kui üritasin püsti tõusta, tundsin jalavõlvis teravat valu. Ma sõna otseses mõttes ei suutnud seista.

Tunni lõpus selgus tõde. See oli minu esimene keerutamistund ja ma kandsin valesid kingi. Minu õhukese talla armsad tossud ei sobinud rattapedaalidega ja juhendaja oleks pidanud seda enne tundi nägema. Ma lonkasin välja, pomisesin oma hinge all väljaütlemisi ja soovisin, et oleksin julgenud tunni ajal välja kõndida.

ära ole nagu mina. Kui midagi tundub valesti, siis see on.

10 nõuannet, kuidas pärast 50. eluaastat lõpuks vormi saada 7

Pidage meeles, et olete oma keha ekspert. Kui miski ei tundu õige, siis ära tee seda.

Pea treeningpäevikut

Üks viis keskenduda oma tegevusele ja näha, kui kaugele oma treeninguga jõuate, on pidada treeningpäevikut.

Jõutreeningu jälgimiseks saate kasutada mitmesuguseid rakendusi. Ja kui kasutate rakendust nagu MapMyRun , saate minna tagasi ja vaadata oma varasemaid jookse.

Mulle meeldib endiselt minna vanasse kooli ja jälgida oma treeninguid oma planeerija kuuvaates, et saaksin lühidalt näha, kui palju ma sellel kuul treeninud olen ja mis tüüpi treeninguid olen teinud.

Kui olete bullet journali entusiast, siis ma tean, et hõõrute nüüd rõõmust käsi kokku, mõeldes vaid kaunitele lehtedele, mida saate oma treeningute jälgimiseks luua.

Lihtsalt ärge muutke oma jälgimissüsteemi nii keeruliseks, et unustaksite selle kasutamise või ei kasuta seda. ma räägin siin iseendaga. Lõpuks leian, et minu jaoks sobib kõige paremini lihtne kuupäeva/kellaaja, tehtu, läbisõidu (või kellaaja) sisestamine.

Vaadake seda postitust Instagramis

Sellel nädalal, kui ma seda levikut tegin, kodeerisin oma päevad värvidega, et näha, kuhu mu aeg läks, ja kontrollida, kas järgisin ideaalse suvepäeva ajakava • Igal nädalal on mul värviteema, kuid ma kasutan seda teemat kasutades. Tavaliselt läheb heledamaks -> tumedamaks (heledam on rohkem tööga seotud ja tumedam lõõgastumiseks). See on süsteem, mis mulle väga meeldib, kuna see on nii praktiline kui ka visuaalselt atraktiivne! • Ja juhuks, kui teid huvitab, lindistasin oma treeningujälgija paremale küljele. Saate selle printida saidil @passionplanner! Teibisin selle üle nädala ja kirjutasin seljale oma treeningu- ja tööpeegeldused. See oli hea viis ennast vastutustundlikult hoida 👍 • Kui te eile õhtul mu lugu nägite, siis teaksite, et pommitasin teid oma kontserdivideotega 😅 nägime Mastodonit kreeklases (ja lahkusime enne peaesinejat :x ei ole Coheedi fännid, vabandust) ja olime lõbus

Postitus, mida jagas Pauline ヽ (o ^ ― ^ o) ノ (@planningwithpau) 30. juunil 2019 kell 11:55 PDT

Segage asju

Kui olete muutnud treenimise igapäevaseks harjumuseks ja leidnud midagi, mis teid tõeliselt erutab, on aeg vaadata üle oma treeningrutiin. Õppisin raskel teel, et sa ei saa 5 päeva nädalas väljas käia ja joosta ilma muid treeninguid tegemata. Veenduge, et kaasaksite kõik elemendid: kardiovaskulaarne treening, vastupidavustreening ja painduvustreening.

Armastate ka

Need kolm harjutust on kõik, mida vajate kodus kogu keha treenimiseks

Need kolm harjutust on kõik, mida vajate kodus kogu keha treenimiseks

Saate teha kogu keha treeningu kodus ilma igasuguse varustuseta ja ilma palju aega võtmata. See rutiin kasutab teie enda kehakaalu tugevdamiseks…

Loe rohkem

Kinnitage kohe Pinterestis

10 nõuannet, kuidas pärast 50. eluaastat lõpuks vormi saada 8 10 nõuannet, kuidas pärast 50. eluaastat lõpuks vormi saada 9