15+ praktilist enesehoolduse ideed, et hoida oma muret ja ärevust kontrolli all

15+ praktilist enesehoolduse ideed, et hoida oma muret ja ärevust kontrolli all 1

Need lihtsad ja praktilised enesehoolduse ideed aitavad taltsutada teie ärevust ja hoida teie mured kontrolli all ka kõige raskematel aegadel. Need on ideed, mille poole võite pöörduda, kui maailm tundub liiga hirmutav.

15+ praktilist enesehoolduse ideed, et hoida oma muret ja ärevust kontrolli all 2

Olgem ausad. Tänapäeval on elu meie kõigi jaoks hirmutav ja valdav. Pandeemia on visanud elu sellisena, nagu me seda kunagi teadsime, aknast välja ja nüüd elame ebakindluse maailmas. Me ei tea, millal asjad normaliseeruvad, kui üldse.

Enesehooldust vajame praegu rohkem kui kunagi varem, kuid see pole näomaski töö. Kui tunnete, et teid ümbritsev maailm ja sündmused teie elus on teid hämmingus ja hirmunud, vajate enesehoolduse ideid, mis aitavad teil end rahulikult ja kontrolli all hoida. Vajate praktilisi ja ebaseksikaid enesehoolduse ideid.



Siin on rohkem kui 15 praktilist ja lihtsat enesehoolduse ideed, mille poole võite pöörduda, kui maailm tundub käsitsemiseks liiga hirmutav.

Tee oma voodi ära

Olen varem kirjutanud teie voodi ülestegemise võimsusest ja arvan, et see on nii oluline, et lisan selle ka omale enesehoolduse kontrollnimekiri . See on tõesti üks võimsamaid praktilisi enesehooldustoiminguid, mida saate teha: see muudab teie toa koheselt paremaks ja organiseeritumaks, mis omakorda aitab vähendada teie stressitaset. ( Segadus tõstab sõna otseses mõttes meie stressihormooni kortisooli taset. ) See on väike võit, millele saate tugineda teistele võitudele ja isegi kui ülejäänud päev jääb stressirohkeks, võib tehtud voodisse istumine aidata teil öösel paremini magada.

Puhastage oma kraanikauss

See on kaaslane vooditegemisel ja sarnastel põhjustel. See on lihtne töö, mille inimesed kipuvad tegemata jätma, kuid mustade nõude kraanikausist välja toomine ja kraanikausi läikima löömine annab teile saavutustunde ja võib sageli anda teile tõuke, et liikuda edasi teise ja seejärel teise ülesande juurde. . Siin on mõned suurepärased juhised, kuidas see valamu särama panna koos rohkem motivatsiooni selle tegemiseks.

15+ praktilist enesehoolduse ideed, et hoida oma muret ja ärevust kontrolli all 3

Läikiv kraanikauss teeb imesid, tõstab teie tuju ja aitab teil end paremini kontrollida.

Tehke seda, mida olete edasi lükanud

Meil kõigil on ülesannete loendis see üks asi, mida me väldime ja sageli on need väga lihtsad ülesanded. Näiteks ma vihkan nii väga telefonikõnede tegemist, et viivitan nädalaid, enne kui helistan kindlustusseltsile, et muuta poliitikat, mis säästab mind raha. Rebige see side ära ja tehke seda ühte asja. Kui olete lõpetanud, tunnete end vabalt ja tugevana.

15+ praktilist enesehoolduse ideed, et hoida oma muret ja ärevust kontrolli all 4

Tehke seda, mida olete edasi lükanud, ja tunnete end kohe paremini

Puhastage oma rahakott või prügikast

Kas teie rahakott kaalub kaasasolevate lahtiste vahetusrahade ja CVS-kviitungite kaalust veel viis naela? Võtke mõni minut selle puhastamiseks ja korraldamiseks nii, et tunneksite end selle avamisel pigem üles tõstetuna kui alla langetuna. Või puhastage ja korrastage oma rämpsusahtel ning lõpuks vabanege võtmetekogust, mis ei käi kaasas.

(Märkus. Kui tunnete end tõesti alla, ei soovita ma oma riideid korraldada ega suuri projekte ette võtta. Kui te ei tunne õnne, võite otsustada, et miski teie elus ei tekita rõõmu ja ei tekita rõõmu. vabaneda liiga palju. Ja ma ei tea, kes peab seda kuulma, aga ärge kärpige oma tukk.)

15+ praktilist enesehoolduse ideed, et hoida oma muret ja ärevust kontrolli all 5

See rahakott ei tekita rõõmu. Puhastage see ära ja tunnete end kohe paremini.

15+ praktilist enesehoolduse ideed, et hoida oma muret ja ärevust kontrolli all 6

Hankige oma enesehoolduse kontrollnimekiri!

Lihtsalt sisestage oma e-posti aadress ja me saadame selle teile kohe.

SEDA KOHE SAAMA!

Samuti saate iganädalase Midlife Rambleri uudiskirja. Me ei saada teile kunagi rämpsposti ja saate tellimuse igal ajal tühistada.

Teie enesehoolduse kontrollnimekiri on valmis!

15+ praktilist enesehoolduse ideed, et hoida oma muret ja ärevust kontrolli all 7

Kandke päikesekaitset iga päev

Teie keskkond on oluline ja teie samuti. Hommikul üles tõustes ja päikesekaitsekreemi kandes ütlete endale, et hoolite endast piisavalt, et võtta meetmeid, et vältida nahavähki. See on võimas sõnum teie alateadvusele. Boonuspunktid esmalt niisutava kreemi lisamise eest, sest nüüd olete loonud igapäevase armastava enesemassaaži rituaali. Tubli töö!

15+ praktilist enesehoolduse ideed, et hoida oma muret ja ärevust kontrolli all 8

Enda eest hoolitsemine saadab teie alateadvusele võimsa sõnumi, et olete väärtuslik ja oluline inimene

Kirjutage endale julgustav kiri

Sina tead kõige paremini, mida pead praegu kuulma. Isegi kui see tundub võlts ja vale ja isegi kui te seda ei usu, pange end tulevikku ja kirjutage endale julgustav kiri oma tulevase mina vaatenurgast. Rääkige endale, et kõik läheb korda ja kuidas see teil õnnestus. Hoidke kiri alles ja lugege seda sageli uuesti. Võite olla šokeeritud ja kui täpne see lõpuks on.

See on väga sarnane visioonitahvli loomisega – tegevus, mis mulle väga meeldib. Kui tunnete end oma tuleviku suhtes pessimistlikult, on see ideaalne aeg luua visioonitahvel selle elu jaoks, mida soovite endale luua.

Heitke välja kõik oma negatiivsed mõtted

Kui positiivsus tundub praegu liiga raske, siis nõjatu oma negatiivsusele, määrates taimeri ja kirjutades viieteistkümneks minutiks üles kõik oma hirmud, mured ja muud negatiivsed mõtted. Olge segane ja ärge muretsege õigekirja, grammatika või ilusa keele pärast. Tõesti kiruge ja karjuge paberile, kui see aitab. Viieteistkümne minuti lõpus saate oma kirjutist soovi korral uuesti lugeda või lasta sellel lihtsalt olla. Rebi kirjutatu katki ja visake see dramaatiliselt minema. Tunned end kohe kergemana.

15+ praktilist enesehoolduse ideed oma murede ja ärevuse kontrolli all hoidmiseks 9

Võtke 15 minutit, et kõik oma negatiivsed mõtted üles kirjutada ja seejärel visake paber minema.

Minge tähelepanelikule loodusele jalutuskäigule

Võtke 20 või 30 minutit, et minna üksildasele jalutuskäigule looduses ja jätta kõrvaklapid välja. Pöörake tähelepanu ümbritsevatele vaatamisväärsustele ja helidele. Tõesti kuulake lindude hääli ja lehtede sahinat. Nuusutage värsket õhku. Lõpetage, et hinnata looduslike lillede ilu. Võtke aega, et tunda tänu teid ümbritseva ilu eest. Kui leiate, et teie mõtted rändavad teie probleemidele, suunake see lihtsalt ümbritsevat märkama. Jalutuskäigu lõpus tunnete end värskena ja olete valmis naasma pärismaailma.

15+ praktilist enesehoolduse ideed oma murede ja ärevuse kontrolli all hoidmiseks 10

Teadlikul looduses jalutuskäigul keskendute teid ümbritsevatele vaatamisväärsustele ja helidele.

Tehke lihtne heategu

Kui te ei suuda lõpetada oma probleemidele mõtlemist, võtke hetk, et kergendada kellegi teise koormat. See ei pruugi olla õige aeg Starbucksis teie taga olevale inimesele kohvi ostmiseks, kuid siiski on asju, mida saate teha. Näiteks võite saata kiire e-kirja või helistada kellelegi, kes kahtlustate olevat üksildane või raskustes. Või viige küpsised või eine sõbrale, kes võib olla rahalistes raskustes. Või kirjutage tänukiri kellelegi, kes on teid varem aidanud. Uuringud on näidanud, et heateod parandavad nii andja kui ka saaja meeleolu . Ma tean, et need aitavad muuta maailma paremaks kohaks.

15+ praktilist enesehoolduse ideed, et hoida oma muret ja ärevust kontrolli all 11

Aidake muuta maailma paremaks kohaks, tehes heateo. Teete end ka õnnelikumaks.

Tehke nimekiri

Kui kõik, mida vajate, või ideed, mida soovite proovida, on teile ülekoormatud, kirjutage see kõik loendisse. Kui proovite seda kõike oma peas hoida, teete seda tõenäoliselt endale vaimselt kordades, mis võib teid ärevil ja ülekoormatud hoida. Kui olete näiteks töö kaotanud, koostage nimekiri kõigest, mida peate tegema. Kui te ei tea, mida teha, alustage oma loendit uurimistoimingutega, mida teha nüüd, kui olen töö kaotanud. Pange oma mõtted paberile, et saaksite need peast välja ajada.

15+ praktilist enesehoolduse ideed, et hoida oma muret ja ärevust kontrolli all 12

Kui olete nii ülekoormatud, et te isegi ei tea, kust alustada, koostage nimekiri kõigest, mida peate tegema.

15+ praktilist enesehoolduse ideed, et hoida oma muret ja ärevust kontrolli all 6

Hankige oma enesehoolduse kontrollnimekiri!

Lihtsalt sisestage oma e-posti aadress ja me saadame selle teile kohe.

SEDA KOHE SAAMA!

Samuti saate iganädalase Midlife Rambleri uudiskirja. Me ei saada teile kunagi rämpsposti ja saate tellimuse igal ajal tühistada.

Teie enesehoolduse kontrollnimekiri on valmis!

15+ praktilist enesehoolduse ideed, et hoida oma muret ja ärevust kontrolli all 7

Tehke õrn treening

Kui te ei soovi hüpata energiarikkasse rutiini, võib end liigutada ja oma kehaga kontakti saada rahustavalt. See joogarutiin Yoga with Adrienest sobib algajatele ja on loodud selleks, et aidata teil leevendada teie muret ja ärevust.

Tehke keha skaneerimine

Kas tunnete end rahutuna või tahaksite kogu toidu ära süüa? Kas tunnete end lihtsalt tuimalt? Võtke mõni minut keha skaneerimise meditatsiooni läbiviimiseks, mis aitab teil kindlaks teha, kus te oma stressi hoiab (te ei pruugi sellest isegi teadlik olla!) ja lõdvestab keha.

Leevendage oma ärevust hingamistehnikaga 4-7-8

Dr Andrew Weilli leiutatud hingamistehnika vähendab tõesti ärevusest tingitud füüsilisi sümptomeid.

Keskenduge praegusele hetkele

Kui tunnete muret selle pärast, mis võib tulevikus juhtuda, peatuge ja keskenduge sellele, mis praegu toimub. Kas olete praegu ohutu? Kas teil on kodu? Kas teil on süüa? Kas sul on mugav? Nagu öeldakse, minevik eksisteerib ainult meie mälestustes, tulevik ainult meie plaanides. Olevik on meie ainus reaalsus. ~ Robert M. Pirsig

Minevik eksisteerib ainult meie mälestustes, tulevik ainult meie plaanides. Olevik on meie ainus reaalsus.

Minevik eksisteerib ainult meie mälestustes, tulevik ainult meie plaanides. Olevik on meie ainus reaalsus. ~ Robert M. Pirsig

Proovige mõnda DIY kunstiteraapiat

Kui olete stressis, proovige isetegemise kunstiteraapiat. Kui leiate kunsti- või käsitööprojekti, mis teile meeldib, on teie tähelepanu selle kallal töötamise ajal häiritud ning projekti lõpuleviimisel tunnete rõõmu ja uhkust. Mulle tegelikult meeldib puslede tegemine nii väga, et ma saan a voolu olek ühe kallal töötades.
Muud suurepärased projektiideed stressi leevendamiseks hõlmavad kunstiajakirjandus , heegeldamine , ristpistes , värvimine täiskasvanute värviraamatutes , scrapbooking , zentangle'i joonistus .

Muide, minu lemmikpusle on pärit see ettevõte .

15+ praktilist enesehoolduse ideed, et hoida oma muret ja ärevust kontrolli all 15

Õige hobi rahustab teid ja meelitab meelt.

Eraldage (parima) sotsiaalmeediaga

Sotsiaalmeedial on halb maine kuulujuttude levitamise ja kadeduse tekitajana ning see on sageli hästi ära teenitud, kuid seda saab kasutada ka heaks. Kasutage Facebooki, et jõuda sõpradega, kellega te pole mõnda aega rääkinud, või sukelge Instagrami, et jälgida mõnda parimat enesehoolduskontot. Vaadake midagi, mis ajab teid naerma. Sa ei saa naerda ja olla mures. Tehke paus ja vaadake mõnda oma lemmiknaljakas filmi või proovige üks selle nimekirja filmidest .
Või vaadake naljakaid YouTube'i videoid. Ma naersin, kuni nutsin paljude peale videod selles artiklis .

15+ praktilist enesehoolduse ideed, et hoida oma muret ja ärevust kontrolli all 6

Hankige oma enesehoolduse kontrollnimekiri!

Lihtsalt sisestage oma e-posti aadress ja me saadame selle teile kohe.

SEDA KOHE SAAMA!

Samuti saate iganädalase Midlife Rambleri uudiskirja. Me ei saada teile kunagi rämpsposti ja saate tellimuse igal ajal tühistada.

Teie enesehoolduse kontrollnimekiri on valmis!

15+ praktilist enesehoolduse ideed, et hoida oma muret ja ärevust kontrolli all 7