30 ilunippi: vabanege siledale nahale mõeldud aknest

akne-30-tips.jpg Jupiterimages / Pixland / Thinkstock

1. Libistage päikesekreemi. Me teame, me teame - olete seda miljon korda kuulnud, kuid päikesekreemi kandmine on ainus lihtsaim viis kogu elu noorem välja näha. 'Üheksakümmend protsenti kortsudest on päikese käes,' ütleb Day. 'Kahju on nii palju lihtsam vältida kui pärast seda parandada.' See tähendab, et lõdvestumist ei toimu ka talvekuudel, kui kiired on sama tugevad ja võivad peegelduda hoonetest ja kõnniteedelt. Otsige valemit, mis pakub laia spektriga kaitset UVA-kiirte (enneaegset vananemist põhjustavate) ja UVB-kiirte (üks peamisinahavähi põhjused). Proovige SPF30-s filosoofia varjupaiga laia spektriga päikesekreemi.

2. Puhastage oma meigipintslid. Suurbritannia uuring näitas, et 72% naistest ei pese kunagi oma pintsleid ega käsna, kuigi neis on mustust ja baktereid, mis võivad põhjustada puhanguid. 'Peaksite pesema lahtiseid puudripintsleid iga kahe kuni kolme nädala tagant ja neid, mida kasutati sihtasutuse määramiseks üks kord nädalas,' ütleb LA-s tegutsev dermatoloog Jessica Wu ja raamatu 'Feed Your Face' autor. Segage topsi paar tilka õrna näopuhastusvahendit või šampooni ja leiget vett, pühkige oma harjad ümber, loputage leige veega, kuivatage ja laske õhku kuivada.

3. Munch segatud pähklitel. Värskete uuringute kohaselt on parapähklites rohkesti seleeni, mis suurendab naha elastsust ja võib vähendada nahavähki. Visake põletiku vähendamiseks ja purunemiste pidurdamiseks visake kreeka pähklid, mis on koormatud oomega-3 rasvhapetega, ütleb Molly Morgan, juhatuse sertifitseeritud spordispetsialist-dietoloog ja artikli The Skinny Rules autor. Lõpuks lisage mõned makadaamiad. 'Nad on täis kvaliteetseid õlisid ja rasvhappeid, mis aitavad nahka parandada ja noorendada,' ütleb integreeriv praktiseerija Isaac Eliaz. Püüdke iga päev käputäis, et saada nende pooride täiustamisest kasu.



4. Alustage seerumi kasutamist. 'See on palju kontsentreeritum kui kreem või kreem, nii et tulemuste nägemiseks on teil tavaliselt vaja vaid väikest kogust päevas,' ütleb New Yorgi nahaäride dermatoloogia direktor Fran Cook-Bolden. Otsige antioksüdante, naha peamist kaitset vabade radikaalide ja stressi eest ning pentapeptiide, mis on kohustuslikud kollageeni - tugistruktuuri, mis annab nahale kindla, noorusliku välimuse, tugevdamiseks. Ärge muretsege koostisosadele varanduse kulutamise pärast; üks Cook-Boldeni lemmikutest on Olay Regenerist Micro-Sculpting Serum - puhas valem, mille väikesed molekulid võivad sukelduda sügavale pooridesse. Parimate tulemuste saamiseks kandke värskelt pestud nahale; niisutamiseks lukustamiseks järgige päikesekreemi või niisutajat.

5. Saniteerige oma nutitelefon. Stanfordi ülikooli uuringu kohaselt võib see iPhone, millest te ei saa käsi eemal hoida, rohkem idudesse nakatuda kui metroo vannitoas asuv tualett. Tegelikult on mobiilseadmete klaasist puutetundlikud ekraanid viiruste levitamiseks nii head, et nende jagamine võib olla peaaegu sama halb kui aevastamine kellegi näos. Siin on hirmutav mõte: kõik need mikroobid maanduvad otse teie põsele ja lõualuudele iga kord, kui vestlete, põhjustades vistrikke ja ärritust. Telefoni (ja näo) bakterivaba hoidmiseks pühkige see paar korda päevas antibakteriaalse salvrätikuga nagu Cloroxi desinfitseerivad salvrätikud.

6. Pange oma naha hoidmine õigesse järjekorda. Oma toodete pealekandmise järjekord võib olla isegi olulisem kui tooted ise. Jõudke kõige aktiivsemate koostisosadega inimestele niipea, kui olete nahka pesnud ja patsutanud. 'Need on kõige võimsamad, nii et soovite, et nad puutuksid otseselt teie nahaga kokku,' ütleb Virginias Restonis tegutsev dermatoloog Syed Amiry. Kui kasutate rohkem kui ühte aktiivset toodet (nagu antioksüdantseerum ja Retin-A), alustage õhemast. 'Kõik, mis on vees lahustuv, peaks minema kõigepealt, seejärel paksem ja kreemjas toode. Kui teete seda vastupidi, blokeerib raskem kreem kergema koostisosa naha tungimise, nii et neil pole mingit mõju. ' Kui vajate niisutajat, on see järjekorras järgmine, millele järgneb igal hommikul - mida veel? - päikesekaitsekreem.

7. Pange oma dieedist piimatooted (isegi nii vähe teie latte sisse). 'Piimatooted - isegi need, mis on orgaanilised - sisaldavad lehmade hormoone, mis stimuleerivad teie õlinäärmeid ja poore, põhjustades aknet,' selgitab Wu. Hoiduge peidetud piimatoodetest sellistes toiduainetes nagu salatikaste, valgubatoonid ja kokteilid. Ja kui peate sinna minema, siis jääge alla. 'Hormoonid on koondunud rasva, nii et see on teie parim valik.'

8. Alustage retinooli kasutamist. 'Kõik peaksid kasutama retinooli,' ütleb New Yorgi dermatoloog Doris Day. 'Sellel on aastakümneid kliinilisi andmeid, mis toetavad selle efektiivsust, aitavad naharakkudel käivet ja suurendavad kollageeni tootmist, et nahk püsiks kindel ja nooruslik.' Enamik dermatolooge nõustub, et kui kavatsete kasutada ainult ühte vananemisvastast toodet, siis retsepti Retin-A (ja isegi ilma retseptita ostetud versioone nagu RoC Retinol Correxion Deep Wrinkle Daily Moisturizer SPF 30 või Olay Pro-X Deep Wrinkle Treatment) on maagiline kuul ja võib isegi päikese kahjustuste kõrval pöörata ebanormaalse ja vähkkasvaja. 'Sellel on suurepärane põletikuvastane toime, mistõttu on see akne ravimisel sama tõhus kui kortsude ja muude vananemismärkide ravimisel,' lisab Amiry.

9. Löö kotti varakult. Me teame, et olete seda kõike varem kuulnud, kuid seda nimetatakse põhjusel iluuneks. 'Unepuudus vähendab vereringet, mistõttu näete kahvatu ja välja pestud, kui saate vaid paar tundi,' ütleb Amy Wechsler, üks kahest USA arstist, kellel on nii dermatoloogia kui ka psühhiaatria sertifikaat. See on ka parim aeg naha noorendamiseks. 'Teie keha raku uuendusmeeskonnal on öine vahetus, nii et see on siis, kui soovite oma nahale varustada nii palju toitaineid ja niisutavaid koostisosi, mida see vajab suurepärase töö tegemiseks,' ütleb ta.

10. Koorige väiksema välimusega pooride jaoks. On hämmastav, kuidas miski nii pisike võib end nii tohutult tunda, kuid laienenud poorid on ühed levinumad ilukaebused. 'Poorid tunduvad suuremad, kui need on täis mustust, õli, surnud naharakke ja keratiini, valku, mis elab naha pinnal,' selgitab Amiry. 'Eemaldage need pistikud ja need näivad kahanevat.' Prügi puhastamiseks alustage salitsüül- ja glükoolhappe igapäevast kasutamist, nagu Muradi kooriva akne ravigeel. Seejärel lisage surnud pinnarakkude puhastamiseks üks või kaks korda nädalas mikrodermabrasioonid (nagu Physicians Formula Derm @ Home Mineral Microdermabrasion System). Selleks, et poorid vananedes veelgi ei suureneks, harjutage ohutut päikest. 'Päikesekahjustused lagundavad kollageeni, mis võib mõjutada ka pooride suurust.'

11. Andke oma nahale lonks merlotti. On leitud, et punases viinamarjanahas leiduv võimas antioksüdant ja polüfenool resveratrool hoiab ära naha naha saboteerijate, näiteks sudu ja kasutatud suitsu põhjustatud jooned, kortsud ja lõtvumise. 'Paljudes preparaatides on see veelgi võimsam antioksüdant kui C-vitamiin ja uuringud näitavad, et see tekitab naha kerge kuni mõõduka pingulduse, et saada kindlam välimus,' ütleb juhatuse sertifitseeritud dermatoloog ja teadlane Erin Gilbert. Kandke igal õhtul väike pump B. Kamins C-Resveratrol seerumit, et jooned ja naha tekstuur oleksid siledamad.

12. Ärge unustage oma kaela ja rinda. Enamik meist on süüdi oma nahahoolduse rutiini katkestamises kohe, kui lõuale põrutame. Ja meie tähelepanuta jäetud kael ja rind maksavad kättemaksu kortsutades, lõtvudes ja kuvades tumedad laigud, mis paluvad varjata kaelakaela. 'Nendel aladel on nahk õhem ja sellel puudub tugev verevarustus, nii et see ei parane hästi,' selgitab Amiry. 'Lisaks on see ala, mida unustame päikesekaitsekreemidega sageli kaitsta.' Kasutage samu tooteid nagu näol, kuid alustage kergelt (ülepäeviti) selliste toimeainete nagu retinoolid või happed pealekandmisel, kuna need võivad põhjustada esialgset ärritust.

13. Eemaldage oma meik enne magamaminekut. Jumestuse ja mustuse nahale jätmine ei ummista poore; see võib põhjustada liigset kuivust ja isegi naha kõõma. 'Enamik meik sisaldab suhkrutüüpi molekuli, mis võib üleöö pärmi kasvatada,' ütleb Yale'i meditsiinikooli dermatoloogia kliiniline professor Macrene Alexiades-Armenakas. Ärge unustage ka silmameiki põhjalikult eemaldada. 'See võib põhjustada silmade ümbruses konarlikke lööbeid või väikseid valgeid muhke, mida nimetatakse miliatsüstideks,' ütleb Wu, kes armastab õrnat õlivaba puhastusvahendit Neutrogena Oil Free Eye Makeup Remover, mis sulatab isegi veekindla voodri ja ripsmetušši.

14. Kas uneaeg on madal? Korja sojapiima. Wu hoiab kogu aeg oma külmkapis karpi, et 'head und magada'. Looduslik põletikuvastane aine vähendab turset, samas kui sojavalgud niisutavad nahka, et varesejalgade ilme pehmendada. Külm temperatuur aitab vähendada turset ja ahendab veene, et silmad näeksid vähem verised. Rahustavate, punetust tekitavate kompresside valmistamiseks valage kaussi väike kogus sojapiima, tühjendage kaks puuvillapalli ja pigistage liigne välja. Seejärel hoidke puuvillapalle viis minutit silma peal (või mõnes muus piirkonnas, kus teil on punane või ärritunud nahk).

15. Rulli täna hommikul punnis silmad. 'Vedelik täitub igal õhtul meie silmade all, sest me lebame pikali,' ütleb dermatoloog kirurg Chapas. Alustage magades nägu üles kahel padjal. Hommikul masseerige liigne vedelik Garnier Nutritioniste Skin Renew paisumisvastase silma rulliga, mis surub vedeliku käsitsi välja. Pimedate varjude vähendamiseks koputage sõrmusesõrmega õrnale kohale kergelt kofeiini sisaldavat silmakreemi Origins GinZing. 'Kofeiin ahendab anumaid lekke minimeerimiseks, mis põhjustab tumenemist, samal ajal kui titaandioksiid, vilgukivi ja raudoksiidid peegeldavad valgust heledamaks.'

16. Hoia kuumas vees. Aurune dušš võib tunduda suurepärane, kuid see on üks halvemaid asju, mida saate oma naha heaks teha. Kuumariba eeterlikud õlid ei tekita ka kerget põletust. Veresooned reageerivad naha jahutamisel laienemisega, põhjustades õhetust ja punetust. 'Kui olete kahekümnendates eluaastates, võite minna kuuma duši alla, olla punane ja paistes ning taastuda tunniga, kuid kolmekümnendates eluaastates võib see võtta 2 tundi,' ütleb Alexiades-Armenakas. 'Neljakümnendates eluaastates pole teie nahal lihtsalt võimalust oma algsesse olekusse kahaneda, nii et jääte kogu aeg punakas.'

17. Ärge oodake niisutamist. Enamikul kreemidest ja losjoonidest on peamised koostisosad, mis loovad naha pinnale kaitsva tõkke niiskuse lukustamiseks, kuid kuna nahk jahutab ennast vee aurustamisega, on teil vaid mõni minut aega, enne kui see niisutus on igaveseks kadunud. Libistage silikooni vormis dimetikooniga niisutaja, kui teie nägu on endiselt niiske. Alexiades-Armenakase uuringud näitavad, et see lukustub niiskuses kuni 24 tunniks, täites ja parandades peenikeste joonte väljanägemist, kui nahk joob niiskust (nagu vaos rosina ja viinamarja vahel). Proovige NIA24 nahka tugevdavat kompleksi.

18. Ole oma nägu tuimastades eriti õrn. Vahatamine ja pintsett võib põhjustada armistumist või laike, eriti tumedama nahaga naistel. Enne karvade eemaldamist valmistage nahk ette, pestes piirkonda antibakteriaalse pesemisega, soovitab Cook-Bolden. Ja värvimuutuste vältimiseks veenduge, et teil oleks järelhooldusplaan, mis sisaldab põletikuvastaseid koostisosi, et nahka kiiresti rahustada ja aidata nahal paraneda. Cook-Bolden soovitab Avène Cicalfate taastavat kreemi tupsutada kohe pärast juuste eemaldamist ja paar päeva pärast seda. 'Seda tüüpi toodetesse investeerimine säästab pikas perspektiivis teie raha, sest värvimuutuse vältimine maksab palju vähem kui katse sellest lahti saada.'

19. Suupiste arbuusil. Sellise lükopeenirikka toidu lisamine, nagu see mahlane roosa maius, aitab vähendada päikesekiirguse tekitatud kahjustusi ja punetust, hoiab ära kortsude tekkimise tulevikus ja võib-olla isegi vähendab nahavähi riski, ”ütleb Elizabeth Somer, toitumisspetsialist ja raamatu Eat Your Way to Sexy autor . Püüdke iga päev üks tass visata seda salatitesse, salsadesse ja smuutidesse. Või proovige tema jääkuubikute värskendamise retsepti: Püreesta arbuus, maiusta kontsentreeritud õunamahlaga, vala jääalusele ja sügavkülma. Seejärel lisage kuubikud vette või klubisoodasse, et saada värskendav, nahka säästev kokteil.

20. Koorige ... ilma puhastamata. 'Aja jooksul töötavad teie naha looduslikud ensüümid surnud naharakkude eemaldamisel vähem tõhusalt, nii et need ripuvad ja takistavad teie nahka valguse peegeldamisel,' ütleb Wechsler. Tulemus? Sa näed tuhk ja hall välja. Kiirendage naha rakuvahetust ja siluge selle pinda alfa-hüdroksühapetega (AHA) nagu glükool- või piimhape. Kuid olge ettevaatlik: kuigi paljud tooted sisaldavad AHA-sid, on kontsentratsioon sageli liiga madal, et palju ära teha. 'Vaadake silti, kui palju see sisaldab, ja valige see, mis on umbes 8%. Kõike muud on liiga palju. ' Esialgu oodake esialgset nõelamist; see peaks taanduma, kui nahk harjub.

21. Libistage oma päikeseprille. Justkui vajaksite uut päikeseprillide ostmiseks veel üht põhjust, selgub, et need pakuvad rohkem kaitset silmalaugude kortsumise ja vananemise eest kui päikesekreem. 'Kuigi teie silmad on varustatud päikesevalguse käsitlemiseks, koosneb nende ümbrus kõige õhemast nahast, kus on enamus vananemismärke,' ütleb Amiry. 'Iga kord, kui olete eredast valgusest kissitanud, loote selle korduva liikumise jooni.' Kortsude eemal hoidmiseks valige paar polariseeritud prille, mis on piisavalt lai, et katta silmaümbrus.

22. Joo täiendav klaas vett. 'Vesi aitab puhastada toksiine, mis põhjustavad põletikku ja plekke,' selgitab Eliaz. 'Samuti aitab see transportida toitaineid ja hapnikku naharakkudesse ning vältida dehüdratsiooni, mis võib põhjustada enneaegset vananemist.' See võib naha isegi täiuslikumaks muuta, kuna nahas loomulikult eksisteeriv hüaluroonhape tõmbab vett kinni ja hoiab kortsude tekitamiseks efekti vastavalt Day. Mõlemad soovitavad iga päev vähemalt 8 klaasi vett, rohkem kui olete aktiivne või elate soojas kliimas. Veidi maitse lisamiseks proovige nahka rahustavat teed nagu kummel või piparmünt.

23. Vala endale hommikusöögiks kauss Cheerios. Kui teie nahal on blaasid, võib selles süüdi olla tsingi puudumine. 'Inimesed, kes üritavad kaalust alla võtta või söövad palju töödeldud toitu, ei pruugi saada piisavalt tsinki, et nahk säraks,' ütleb Wechsler. Kuna tsink aitab kahjustatud kudesid parandada ja haavu ravida, aitab see ka aknet ja muid ärritavaid nahahaigusi puhastada. Tassi Cheerios sisaldab 25 protsenti elektrijaama toitainete päevasest soovituslikust väärtusest, mis aitab teil selge jume juurde saada.

24. Ole oma toodetega kannatlik. Meil kõigil on tulemuste nägemisega kiire, kuid pidurite rakendamine võib tagada, et saadud tulemused on positiivsed. Uue toote loomisel kasutage seda ülepäeviti ja ärge kunagi proovige mõnda uut ostu korraga. 'Isegi kui teil on just uus nahahooldussüsteem, tutvustage vähemalt ühte toodet iga kolme kuni nelja päeva tagant,' ütleb Cook-Bolden. 'Kuivust, ärritust ja põletust kogete harva. Ja kui teete seda, saate kohe teada, kes on süüdlane. ' Andke igale uuele joogile vähemalt 12 nädalat (ja kuni 6 kuud), et näha, kas see teie nahka tõesti parandab, enne kui sellest loobute.

25. Pange friikartulid maha. Uuringud näitavad, et rasvade ja süsivesikute rohke dieet põhjustab rohkem kortse. 'Kreemjad juustud ja punane liha on tegelikult tuntud kui vananevad rasvad, kuna nad teevad meie nahale,' ütleb Wechsler. Rakkude värskendamiseks ja noorendamiseks hoidke kinni lahjatest valkudest, nagu kala, valge liha linnuliha, tofu, oad ja läätsed.

26. Ära unusta oma köögivilju. Otsige vananemisvastast kreemi, mis sisaldab taimseid antioksüdante nagu seened või soja. Alexiades-Armenakase labori andmed näitavad, et antioksüdantidest vabade radikaalide (s.o väikeste sõdalaste, kes võitlevad kogu enneaegset vananemist põhjustava halva kraami vastu) taimse päritoluga antioksüdantide tase on edetabelist väljas. 'Taimedel on vähivastased omadused, kui me neid sööme, mis tähendab, et nad elavad seedeprotsessi üle,' ütleb ta. 'Mõelge, mida see tähendab nende pikaajalise tugeva kasu jaoks, kui seda otse nahale kanda.' Proovige dr Andrew Weili Origins Mega-Mushroom Skin Relief Advanced näoseerumi jaoks.

27. Sööge brokkoli. Liigu üle, apelsinid. 'Ainult pool tassi toorest brokkolist on koormatud 65 protsenti teie päevasest C-vitamiini väärtusest,' ütleb Morgan. Uuringud näitavad, et C-vitamiini rikkad toidud mitte ainult ei korista kortsusid ja lõtvusi põhjustavaid vabu radikaale, vaid võivad aidata ka nende tekitatud DNA kahjustusi eemaldada. Kui kasutate rohkem C-vitamiini söömisel haavade paranemist ja nahka kaitsvaid eeliseid, proovige mõnda nahka siluda. Ühes uuringus nägid naised, kes ravisid päikesekahjustusega nahka 6 kuud C-vitamiini kreemiga, märkimisväärselt paranesid peened jooned ja värvimuutus.

28. Hoidke käed näolt. 'Isegi kergelt korjamine võib nahka püsivalt kahjustada,' ütleb Amiry. 'Mul on tegelikult patsiente, kelle nahk puhastati ravimiteta, lihtsalt sellepärast, et nad lõpetasid selle puudutamise.' Iga kord, kui vajutate vistrikule, põhjustab see nahale põletikku ja stressi. Samal ajal surutakse bakterid sügavale pooride sisse ja õli näärmed lõhkevad, põhjustades veelgi rohkem traume. Tulemus? Veel akne, lisaks värvimuutus ja armistumine. Kui olete popimise huvides tõesti, jätke see plusse ja määrake regulaarsed igakuised väljavõtted esteetikuga, kes teab, kuidas neid ohutult ja õrnalt teha.

29. Pühi marja maitsev maius oma nahale. Võimas (odav!) Vananemisvastane jook peitub otse teie külmkapis. Vaarikad on koormatud ellagiinhappega, mis on antioksüdant, mis uuringute põhjal võib nahale kandmisel kortse vältida. 'See kaitseb kollageeni, mis hoiab naha lihavat ja ilusat, päikese kulumise eest,' ütleb Wu. Lisage mesi, looduslik niisutaja, mis hoiab vett naha vastu maksimaalse niiskuse saavutamiseks, ja teil on retsept uhke, kastetud naha jaoks. Püreesta peotäis vaarikaid lusikatäie meega ja kanna mask 15-20 minutiks puhtale nahale. Loputage ja kuivatage.

30. Pange oma päikesekreem teie jaoks raskemaks. Antioksüdandid, nagu C-vitamiin, pakuvad täiendavat keskkonnakahjustuste ja toksiinide kaitsekihti, suunates need enne, kui need võivad teie rakke kahjustada. 'Sellepärast suurendab nende kasutamine hommikuse rutiini osana teie päikesekreemi efektiivsust,' selgitab Amiry. 'On oluline teada, et päikesekaitsekreemid on kemikaalid, mida te nahale määrite ja need imenduvad teie kehasse. Niisiis, kasutage iga päev kergemat päikesekaitset, näiteks SPF 15 koos C-vitamiiniga, ja iga kahe tunni tagant kõrgemat päikesekaitsekreemi (umbes 30), kui olete pikemat aega õues. '