5 põhjust, miks te oma jalgades määratlust ei näe, pole tähtis, kui raske te proovite

Miks sina Getty Images

Enamik nutab jalgade päeva ees, aga mitte sina. Sa oled kükikuninganna, sa armastadkopsudja teie vasikate kasvatamine pole naljaasi. Kuid hoolimata praktiliselt jõusaalis elamisest ei näe te siiski oma jalgades soovitud tulemusi. Muidugi, sa tead, et oled tugev, aga tahaksid ka selline välja näha. Paraku saaminevormitud jalad a la Carrie Underwoodei ole lihtne ülesanne. Siin võib juhtuda, et te lähete valesti.

Sina Getty Images

Kehakaalu treeningud on suurepärasedsüdamerütmüles, aga need pole need, mida teie jalad otsivad. 'Teie keha ei ehita lihaseid enne, kui see on stressis,' ütleb Albert Matheny , R.D., C.S.C.S., SoHo Strength Labi asutaja ja nõustaja. Kui ülakeha jõutreeninguid saab ilma raskusteta viia väga kõrgele tasemele, nõuab alakeha treenimine lisaraskust, et näha lihasmassi suuri muutusi, ütleb ta. Seda seetõttu, et teie alakeha on tugevam kui ülakeha (mõelge sellele, veedame päeva jalutades jalgadega, mitte kätega). Tulemuste nägemiseks lisage omajalgade treeniminetasemel, mis tundub väljakutsuv, kuid mitte võimatu. Jätkake pidevalt kasutatava kaalu suurendamist, kuna käigud muutuvad lihtsamaks. ( Õhuke, seksikas, tugev treening DVD on kiire ja paindlik treening, mida olete oodanud!)

Seotud:8 fotot, mis tõestavad rasket tõstmist, ei muuda teid suuremahuliseks

Sina Getty Images

Südame on oluline osa igast treeningrutiinist, kuid kui teie tulemused on MIA, võiksite anda jooksulindile puhkuse. Ilmselt olete kuulnud, et treeningrutiini segamine on oluline, et keha aimaks ja see on sellepärast tõsi, ütleb Matheny. Teie keha on kohanemisvõimeline, nii et kui teete seda paljusüdame harjutused- vähemalt 20 minutit pikaajalist tegevust - ja ilma jõutreeninguta, on teil lihasmassi tase madal. Liigne lihas on tegelikult kardiotreeningu takistuseks, kuna liigne kehakaal aeglustab teid, seetõttu võib sageli jooksmine jätta jalgadele väga vähe lihaseid.



Jällegi on siin lahendus jõutreeningule, ütleb Matheny. Kui surute oma lihaseid tööle suurema protsendiga nende võimekusest, siis nad kasvavad.

Selle tagumiku ja jalgade treeningu jaoks on vaja ainult minibändi:

.

.

Sina Getty Images

Nii et me teame, et peate tugevuse osas oma lihased piirini viima, kuid nende täieliku liikumisvõimaluse saavutamine on sama oluline, ütleb Matheny. Sa ei näe kunagi oma potentsiaali täiel määrallihasedkui te ei tegele nendega igal võimalikul viisil.

Ilmselge lahendus on sõna otseses mõttes venitamine enne ja pärast treeninguid. Kuid oluline on ka see, et proovite pidevalt uusi käike ja harjutusi, et oma lihaseid võimalikult dünaamiliselt suunata. See võib olla sama lihtne kui uue varjatud variatsiooni proovimine või pilatese klassi registreerumine.

Teie dieet pole Getty Images

Kõige kurvem tõde maa peal on see, et ainult fitnessi abil ei saa kunagi tulemusi saavutada. Igal inimesel on lihased, kuid mis määrab, kas me näeme neid lihaseid või mitte, on seotud teie keha rasvakogusega, ütleb Matheny. Muidugi saate treeningu abil oma keharasva langetada, kuid kui on vaja saada see protsent piisavalt madalaks, et neid lihaseid tõesti näha, on tegelikult oluline see, mida sööte.

See tähendab dieedist kinnipidamistlahjad valgud, köögiviljad, keerulised süsivesikud ja puuviljad, ütleb ta. Juustuburgerid ja friikartulid ei tee (kahjuks) teie vasikatele ja quadidele mingeid soove.

Seotud: 5 naist jagavad täpselt seda, mis kulus Six Packi abs

Teie vorm võib kasutada mõnda tööd Getty Images

Saate teha kükitab kuni kokku varisen, aga kui vorm on välja lülitatud, on see kõik kasutu. Kui te ei tee harjutusi lihaseid õigesti sihtides, ei näe te soovitud tulemusi, ütleb Matheny. Ei tabanud teie # quadgoals? Tehke mõned uuringud, et näha, milline õige vorm tegelikult välja näeb. Kui järgmine kord jõusaali jõuate, haarake peeglitest mõni koht, et ennast kontrollida. Kui tunnete end endiselt vähem kui enesekindel, kaaluge treenerilt või fitnessijuhendajalt küsimist, kas nad aitavad teid parandada.