8 sõudmistreeningut, mis tõstavad teie südant

sõudmine tervislikuma ja õnnelikuma minu poole TinapikslidGetty Images

Mida südamemasin aitab sind põletada üle 500 kalori tunni pärast - välja arvatud a jooksulint või statsionaarne jalgratas ? Kui arvasite sõudmismasin , kuldtäht sulle. Sellepärast said sõudmismasinate treeningud kardioelus suure tagasituleku, ütleb Deirdre Clute, endine juhendaja Ridaelamu New Yorgis. 'Kõik soovivad kasutada sõudmismasinat, sest mitte ainult ei vähenda vigastuste riski, kuna see on vähese mõjuga, vaid see on ka suurepärane segu tugevusest ja kardiovastupidavusest,' ütleb ta. 'Võite ennast pidevalt proovile panna ja teil on alati ruumi natuke rohkem suruda.'

Neile, kes veel imestavad: kas sõudmismasin on hea treening? Ühesõnaga jah! Kuid ärge võtke seda sõna. Sõudmismasina treeningu eelised räägivad iseenda eest. 'Iga löök kasvatab teie jalgade, südamiku, selja ja käte tugevust,' ütleb Clute. 'Mida raskemini surute, seda suurem on vastupanu ja seda parem on teie treening.' Tõuge, millest ta räägib, on pingutuste tase, mida te iga löögi korral teete. Sõudmine ei tähenda kiirust, vaid pigem kontrolli ja jõudu, ütleb ta.

Kui olete valmis sõudmismasinale hüppama, siin on teie käsutuses kaheksa sõudmistreeningut, mille kõik on välja töötanud eksperdid.




30-minutiline sõudmismasina treening

Clute lõi selle 30-minutilise intervalltreeningu inimestele, kes peavad lühikese aja jooksul pigistama lihaseid värisevat higistamist. Selle jaoks sirvite läbi kuus järgmist vooru:

  • 1 minut mõõduka pingutusega (7 võistlust kümnest RPE skaala )
  • 1 minut 8 RPE juures
  • 1 minut 9 RPE juures
  • 30 sekundit maksimaalse pingutusega (10/10 RPE)
  • 90 sekundit lihtsa vaevaga (3 või 4 RPE)

    HIIT Aerutamismasina treening

    SedaHIIT treening loodud Annie Mulgrew, programmeerimisdirektor, viib teid sõudemasinalt mõne kehakaalu jaoks põrandalejõutreening. Tehke ring kolm kuni neli korda, sõltuvalt teie sobivusest ja veenduge, et teie üleminekud oleksid kiired ja intervallide vahel oleks ainult 30 sekundit puhkust.


      Elektrilöögi sõudmismasina treening

      See sõudmismasina põhitreening pärit Gretchen Raddatzilt , Row House'i treener, seisneb selles, et kasutate oma lihaseid võimalikult suure jõu genereerimiseks. 'Need on kiired ja rasked löögid, mis plahvatavad tagasi,' ütleb ta. Hoidke oma rütmi samana, kuid kiiremini sõudmiseks lükake ja tõmmake tugevamalt.

      • 10 jõulööki 5 RPE juures
      • 10 taastumisjooksu
      • 10 jõulööki 7 RPE juures
      • 10 taastumisjooksu
      • 10 jõu lööki 9 RPE juures

        Redeli puurimise sõudmismasina treening

        Siin on veel üks suurepärane treening Raddatzilt. 'See viib teid kiiremini, mis suurendab kalorite põletamist,' ütleb ta. 'Te kolite välja aeroobne tsoon sprindi stiilis anaeroobseks tsooniks . '

        • Alustage sõudmist 3 RPE juures
        • Minge ühe pingutusastme võrra iga 30–60 sekundi tagant üles, kuni saavutate maksimaalse pingutuse (10 RPE)
        • Kui olete selle tabanud, pöörake kurss tagasi ja suunduge redelilt alla, kuni jõuate 3 RPE-ni

          Vürtsikad sprindid

          Concept Fitnessi sõudmistreener Lizzy Carson ütleb, et see treening sobib ideaalselt inimestele, kes otsivad kiiret ja südantpumpavat rutiini. Teil kulub läbimiseks ainult 16 minutit, kuid see hoiab teie pulssi kogu aeg kõrgena.

          • 35 sekundit maksimaalse pingutusega (10 RPE)
          • Puhka 25 sekundit
          • Korda 16 korda

            Räpane 500 aerutamismasina treening

            See üks on mõeldud proffidele, nii et lahendage see ainult siis, kui olete oma vööga natuke kogemusi saanud. Carson ütleb, et see on karm komplekt, mida saab kasutada 2000 meetri katse ettevalmistamiseks, mis on sõudmises kulla standarddistants.

            • Täitke 500 m distantsirida
            • Puhka üks minut
            • Korda 6 korda

              Stroke Build Burneri sõudmismasina treening

              Kui vajate insuldimäärade hoidmist, on siin kiire treening, mida saate kasutada koolituse saamiseks, ütleb Carson.

              • 1 minut 3 RPE juures, puhke üks minut
              • 1 minut 3 RPE juures, puhke üks minut
              • 1 minut 5 RPE juures, puhke üks minut
              • 1 minut 5 RPE juures, puhke üks minut
              • 1 minut 7 RPE juures, puhke üks minut
              • 1 minut 7 RPE juures, puhke üks minut
              • 1 minut 9 RPE juures, puhke üks minut
              • 1 minut 9 RPE juures, puhke üks minut
              • 1 min maksimaalse pingutusega, puhake üks minut
              • 1 min maksimaalse pingutusega, tehtud