Kui halb on teha seljatoe käsivarre treeninguid?

naine triitsepi dip Getty Images

Olete kuulnud treenerite ütlust, et ärge tehke relvapäeva kaks päeva järjest, aga mis siis, kui te tõesti tõesti kas soovite oma käed võimalikult kiiresti toonida? (Need relvad ei hakka ennast skulptuure tegema!)

See kõik taandub tegelikult sellele, milliseid harjutusi teete ja milliseid lihaseid te aktiveerite. 'Võib olla okei töötada järjest samadel lihasrühmadel järjestikustel päevadel, kui te täpselt ei korrata täpselt samu harjutusi, koormusi, kordusi jne.' selgitab Karlyle alvino , riikliku spordimeditsiini akadeemia sertifitseeritud personaaltreener, Flybarre juhendaja aadressil Hooratta sport ja asutaja Raudteemandi sobivus New Yorgis.

Kätel on palju lihaseid, nii et see on okei, kui töötate oma biitsepsiga, millele järgneb järgmisel päeval triitseps ja järgmisel päeval teie delts. See võimaldab igal lihasrühmal aega puhata ja üles ehitada, mis on vajalik tulemuste nägemiseks. 'Ma tean, et see kõlab kontr intuitiivselt, kuid kui me kaalume rongi ja vastupanuvõimet, põhjustame lihastes pisaraid pisaraid,' selgitab Alvino. 'Kui me ei lase oma kehal taastuda, siis sõna otseses mõttes lihtsalt rebime nad järk-järgult lahti, kuni nad ei toimi enam meie jaoks nii, nagu me seda tahame või vajame.'



SEOTUD: 4 naist jagavad täpselt seda, mida nad tegid hullumeelsete toonidega relvade saamiseks

Nii et kui te töötate kogu aeg oma kätega ja ikka ei näe tulemusi, võite neid üle treenida.

Hea uudis on see, et saate probleemi üsna lihtsalt lahendada. Et saadarelvad, mille järele sa tulistadSoovitab Alvino pühendada jõutreeninguid üks kuni kaks päeva nädalas, mis töötab teie kätes, kuid ilma tugeva vastupanuta (näiteks barre või pilates) üks kuni kaks päeva nädalas, ja kaks kuni kolm päeva kardiointervalli. Täielikuks taastumiseks peaksite jätma ühe kuni kaks päeva, et anda lihastele võimalus taastada.

SEOTUD:See on uuringute kohaselt parim viis nähtavalt toonitud relvade saamiseks

Kui otsite selliseid tulemusi nagu eile, võib treener aidata teil luua täpselt teie vajadustele vastava treeningprogrammi. 'See pole tingimata odav, kuid luban, et investeering on seda väärt,' ütleb Alvino.