Kümme viisi treeningu motivatsiooni suurendamiseks, kui soovite pigem telerit vaadata

Inimese jalg, punane, liiges, randmeosa, spordijalats, karmiin, oranž, lihas, käekell, jooksujalats, Getty Images

Kui ainult treeninguplaaniga kursis püsimine oleks sama põnev kui Kimi ja Khloe uusima draamaga sammu pidamine. Alas, aga kui hüppa ennast üles, et sealt välja tulla ja jooksma minna või võtta kätte see kaalukomplekt, mis teid viimasel tunnil jõllis, on vaja rohkem puudutusi kui KUWTK järgmise osa kokkuvõtmine.

Kui mõnel päeval võite hüpata praktiliselt voodist liikumiseks valmis, siis mõnel päeval on treeningmotivatsiooni leidmine kõrge tellimus.

Tavaliselt, kui soovite leida ettekäände oma higihoidja tagatiseks, saate seda teha. Teil pole varem aega või pärast tööd, et jõusaali jõuda, on kõik teie lemmikud treeningusäärised pesus, treeningvarustus ja liikmeskonnad on liiga kallid - kui lasete, jätkub loendit ja jätkub ja edasi . (Muidugi peate mõnel päeval lihtsalt rahulikult võtma; see on seeaktiivne taastumineon!)



Kuid päeva lõpuks TEAD, et higistamises on jõudu teha kõike, alates enesekindluse suurendamisest, et meeleolu kergendada, ja loomulikult ka üldist tervist drastiliselt. Kas see on a 15-minutiline joogavoog , to 30-minutiline HIIT-seanss või jalgrattasõit mööda linna, siis ei kahetse te kunagi oma kehale mõne hea liikumisega armastuse näitamist - ja pikemas perspektiivis iga teie tehtud treening viib teid sammu lähemale oma fitnessi eesmärkidele.

Niisiis, enne kui lähete ennast heast treeningust välja petma, proovige mõnda neist teadusuuringutega toetatud viisidest treeningu motivatsiooni suurendamiseks.

1. Kõigepealt lubage endale väike R & R

Siin on teie plaan: lõõgastuge oma esimese episoodiga Sõbrad ja siis higistama. Jah, tõesti.

Kui tunnete end täielikult ammendununa, võib lemmiksaate kordusvaatamise vaatamine tõsta teie tahtejõudu, et asjad korda saata, vastavalt uuringud Buffalo ülikooli poolt. (See pole luba a Netflixi joomine siiski; löö üks episood üles ja siis mine trenni. Lihtsalt üks .)

2. Kuula seda podcasti, millest kõik räägivad

Muutke treeningu aeg ahvatlevamaks, sidudes selle millegagi, mida tegelikult teha soovite - näiteks lõpuks kuulate Bach alumid Ashley Iaconetti ja Ben Higgins Peaaegu kuulus podcast turvisel.

Seda strateegiat nimetatakse kiusatuste komplekteerimine . Pennsylvania ülikooli The Whartoni kooli dotsent Katherine Milkman unistas sellest. Pärast õpilaste uurimist, kes soovisid rohkem trenni teha, leidis ta, et need, kes suudavad ainult jõusaalis olevate audioraamatute kasutamise tõenäosus oli 29 protsenti suurem kui neil, kes said audioraamatutele juurde pääseda igal ajal. Samuti oli neil 51% suurem tõenäosus treenida kui õpilastel, kellele anti 25 dollarit ja kästi rohkem treenida.

Mitte podcastidesse egaaudioraamatud? Ma ei ütle, kas edastate Netflixi oma telefonis.

3. Andke endale õige tüüpi Pep Talk

Enesevestlus on sageli motiveeritud tööriist, kuid peate selle õigesti tegema, et tõeliselt kasu lõigata. Uuringud näitavad et endaga rääkimine teises isikus on tegelikult tõhusam kui esimese jutuajamine.

Nii et järgmine kord, kui tunnete end loiuna, öelge endale: 'Teete selle pika aja maha.' 'Ma suudan seda teha' asemel 'ma purustan selle pika aja' või 'sul on see, naine'. Usu mind, see töötab.

4. Lisage segule konkurentsielement

Kas jälgite oma sõpru edasi ? Või ühendage nendega FitBit ? Alusta. Nüüd.

Üks enam kui miljonist jooksjast soovitab, et mida rohkem miili näete oma sõpru logimas, seda rohkem on teil tõenäosus koguda. Kui uuritud jooksjad nägid, kuidas nende sõbrad jooksid veel 10 minutit, jooksid nad keskmiselt kolm.

5. Mängige uuesti oma isikliku sobivuse esiletõstetud rull

Mäletate seda aega, kui purustasite selle bootcampi treeningu absoluutselt ja tundsite end hiljem superkangelasena? Jah, tõmmake mis tahes zen voodoo, mida vajate, et järgmine kord hantele alla vahtida, et see mälu oleks kõige parem.

Ühes New Hampshire'i ülikoolis Uuring , palusid osalejad mõelda positiivsetele treeningmäludele, oli järgnevate harjutuste tase kõrgem kui neil, kes ei sõitnud mälurajal. Teisisõnu, mida rohkem saate seostada positiivseid emotsioone treenimisega, seda suurem on tõenäosus, et ilmute kohale.

6. Esitage õige esitusloend

Sõltumata sellest, kas vajate alustamiseks head üleslaaditavat laulu, või moosi, mis motiveeriks teid treeningu viimasel etapil läbima, võib suure energiaga muusika viia teid diivanilt kolme minuti jooksul purustamiseni.

Maksimeerige oma esitusloend, valides palad, millel on 125–140 lööki minutis. (See on umbes sama kiire kui Britney Spears 'Koo B ** ch.') Uuringud avaldatud aastal Spordi- ja liikumisteadus soovitab selle optimaalset tempot oma pea mängu hoidmiseks ja motivatsiooni tundmiseks.

7. Pange end Super Fit treeningusõbraks

Trenni tegemine kellegagi, keda tajute füüsiliselt vormisemana kui te võite, aitab teil treeningu aega ja intensiivsust suurendada 200 protsenti vastavalt uuringud välja Kansase osariigi ülikoolist. Nii et jah, haara see treeningusõber kohe.

8. Hoidke kodus mõnda põhitreeninguvarustust

Investeerige põhitõdedesse - nagu joogamatt, a hantlite komplekt ja veekeetja - ning teil on veel vähem vabandust oma higist välja jätta, kui teil pole tahtmist jõusaali või treeningtundi lüüa. Teil on ka hea varustus, et kiirelt paugutada kodus trenn kui teil on lihtsalt aega vähe.

Kui te pole veendunud, et see on väärt investeering, siis teadke seda: öelge, et 10-minutiline treening, mis sisaldab vaid ühte minutit intensiivseid pingutusi, võib pakkuda samu eeliseid kui 45-minutiline sörkjooks. Ja isegi kui teete kodus paar ringi krõmpsutusi, koputusi ja biitsepsi lokke, loeb iga liigutus!

9. Pange oma Activewear selga

Üks asi, mis motiveerib mind ilma higistamata higistama: treeningriided, mida ma tõesti armastan. Viska oma kangekaelne spordirinnahoidja ja keskkooli higistamine (nagu praegu) ja lubage endale armas uus sääriste paar või uued jooksujalatsid. Kui tunnete end oma aktiivrõivastes hästi, saate suurema tõenäosusega higi purunemise.

Outdoor Voices 7/8 vedrude säärisedMatkamine Lemmik Outdoor Voices 7/8 Vedru säärisedÕues hääled

Outdoor Voices on spordimaailma läikivam. Kui teie ideaalne pühapäev hõlmab sõbrannadega matkamist isamütsi kandmise ajal, on see kaubamärk ja nende Instagrami väärilised stiilid teie jaoks. See paar on veidi paksem kui tavalised jooksusäärised, mistõttu on need ideaalsed raskema maastiku jaoks.

Lululemon Align Pant II 25Kõrgeim tõus Lululemon Align Pant II 25'UusNulu

Lululemoni Align retuusid on alati loetletud mis tahes parimate nimekirjades, sest need on just need: parimad. Alignsi esietendus on see, et see jõuab mugavalt, kuid meelitavas siluetis kõhu nööbist kõrgemale.

Power Flex joogapüksidParimad arvustusega Power Flex joogapüksid KONTROLLI HIND

Üle kaheksa tuhande arvustuse on see üks Amazoni enimmüüdud retuusidest. Neid võrreldakse sageli Lululemonsiga, kuid neil on murdosa hinnast (ja Prime saatmisega).

Nike NaisedSuure jõudlusega paar Nike naiste jooksusukkpüksid Nike Epic Lux KONTROLLI HIND

Tõsiseks tõstmiseks soovitan alati Nike. Nende tihendkangad on paremad kui enamik brände, nii et olenemata sellest, millise stiili valite, olete õigetes kätes. Ükskõik, kas teete oma kastihüppe peeneks või kannate neid tänavatel, saavad Nike retuusid kõigega hakkama.

Tüdruksõbra kollektiivsed kompresseerivad retuusidTeadlikud säärised sõbranna kollektiivsed survetugevad retuusid

Kas ei kannata sobimatute spordirõivaste ideed? Girlfriend Collective on seotud komplektide koordineerimisega, mida soovite koguda. Ja nende tooted on lihtsalt sotsiaalselt ja keskkonnateadlikud, hiljuti pühendudes kaasavale suurusele. Ei mingit suurmeest.

SATINA kõrge vöökohaga võised pehmed retuusidSATINA kõrge vöökohaga võised pehmed retuusid KONTROLLI HIND

Ma ei tea, mis see on, kuid võised pehmed retuusid tekitavad tunde, et olete võimeline tegema arenenud joogatugesid (isegi kui te pole kunagi varem surnukeha poosi lõpetanud). SATINA kõrge vöökohaga retuusid on minu ülim fave.

õppima retuusidõppima retuusid

Kui olete innukas fitness-instagrammerite jälgija, teate tõenäoliselt Gymsharki. Bränd on kogu teie voos ja need kujundavad teie sööstu kõige sügavamates pokaalikükkides.

Spacedye Võtke mind kõrgemate pikkade säärtegaKõige mugavam paar Spaceye võtab mind kõrgemate pikkade säärtega KONTROLLI HIND

Hubaste sääriste jaoks, millega saate endiselt trenni teha, proovige Beyond Yoga's spacedye stiile. Kangas on ülipehme ja veniv, kuid pärast kulumist säilitavad nad kuju.

10. Pange raha mängu

Kui kõik muu ebaõnnestub, registreeruge teenuse naguClassPassvõi tellimus Pelotoni rakendus , võib julgustada teid treeningukavasse jõudma (ja sellest kinni pidama). Kui vähegi võimalik, registreeruge tundidesse, mille eest vahele jätate. Nii teate, et teie rahakott teeb haiget, kui tühistate viimase hetke diivanit vaadates lamamiseks Bravo.

Tehke rahaline investeering oma tervisesse ja investeerite tõenäolisemalt ka oma aega ja energiat.