'Ma vihkasin taastamistöid - kuni seda proovisin'

elektriline lihaste stimulatsioon Ashley Mateo

Siin on fitnessi tunnistus: ma vihkantaastamistööd. Ma tean seda venitamist,vahtvaltsimine, puhkamine ja nii edasi on kõik treeningu jaoks üliolulised - see võimaldab teie kehal parandada kõiki kudesid, mida treeningu ajal stressi tekitate -, kuid harva sunnin end pärast treeningut selle lisaajaga tegelema.

Seal tuleb elektriline lihaste stimulatsiooni teraapia. EMST pole uus; füsioterapeudid ja võõrutusravi on seda juba aastaid kasutanud. 'EMST on elektrivool, mis masina kaudu on mõeldud motoorsete närvide suunamiseks,' selgitab Ja Giordano , füsioterapeut ning sertifitseeritud tugevuse ja konditsioneerimise spetsialist. 'Mootornärvid on närvid, mis aktiveerivad lihaseid, nii et see, mida EMST teeb, on lihase kokkutõmbamine.'

See töötab nii, et PT-d asetavad teie keha erinevatele osadele vähe elektroodide kleepuvaid padjaid, mis seejärel ühendatakse masina külge kinnitatud juhtmetega. Seda ravimeetodit saate kasutada lihasjõu suurendamiseks või lihaste taastumiseks, sõltuvalt rakendatava stimulatsiooni tüübist ja hulgast.



powerdot-elektriline-lihaste stimulatsioon
Powerdot, 250 dollarit, amazon.com
Powerdoti nõusolek

Asjaolu, et saate seda nüüd kodus teha, on siiski suhteliselt uus. Üks selline toode turul: PowerDot , kaasaskantav EMST-seade, mis on varustatud Bluetooth-juhitava kauna, elektroodipatjade, kaablite ja korraliku väikese kandekotiga. Arvestades EMST reklaamitud eeliseid, mõtlesin, et proovin seda kodutoodet proovida, et näha, kas see võib minu treeninguid ja taastumist parandada. Minu kogemus oli selline:

'Ma tundsin kena, sooja stimulatsiooni'

Esimest korda proovisin seda, kui kasutasin ellipsil 60 minuti pärast alaselja sätet „aktiivne taastumine”. Mul oli probleeme elektroodide kleepumisega (ja need panid mind nägema, nagu peaksin olema arsti hoole all, mitte trenni tegema oma jõusaali kaudu), kuid kui see oli tehtud, panin stimulatsiooni automaatselt suurenema ja tundsin mõnusat sooja tunnet seal järgmised 21 minutit.

Õlg, käsi, riided, liigesed, spordirõivad, jalg, küünarnukk, seljaosa, inimkeha, lihased, Ashley Mateo

Teisel päeval lõin pärast kiiret kolme miili pikkust jooksu elektroodidele ja kasutasin oma quadide seadet 'pikendatud taastumine' 33 minutit. Telerit vaadates, jalad kohvilaua otsas, tundsin stimulatsiooni näpunäiteid otse padjakeste all. See tundus päris kena.

elektriline lihaste stimulatsioon Ashley Mateo

Ja kolmandal päeval kasutasin tricepsi “jõu” seadistust 26 minutit pärast vooluvinyasa klasschaturangasid täis. See oli esimene „jõudluse” seade, mida kasutasin, võrreldes „taastamise” seadega ja ma tundsin erinevust - intensiivsus tõusis (kuigi tundus siiski hea), kuni suutsin tegelikult vaata seade põhjustab mu lihase kokkutõmbumist. Pidage meeles: jõu seadmise eesmärk ei ole taastumine, vaid lihaste kasvatamine.

elektriline lihaste stimulatsioon Ashley Mateo

'Ma tundsin end veidi vähem valusana'

Hoidsin seda rutiini nädal aega üleval, kontrollisin siis Giordanot, et teada saada, mis mu kehaga täpselt toimub. Giordano ütles tegelikult, et saan kasutada EMST-d aktiivseks taastumiseks iga päev . 'Põhimõtteliselt kiirendab see teie taastumist,' selgitas ta. 'See suurendab teie lihaste verevoolu. Suurem verevool tähendab rohkem punaseid vereliblesid, mis tähendab rohkem hapnikku. Ja rohkem hapnikku lihastesse kiirendab paranemisprotsessi ja loputab teie lihastest tekkinud jäätmeid kiiremini. '

Mina tegi pange tähele, et tundsin end pärast selle nädala treeninguid veidi vähem valusana piirkondades, kuhu elektroodid asetan. Kas see oli platseeboefekt või tegelikult EMST-i tulemus, ei osanud ma teile öelda, kuid kui mul on vaja vaid treeningvalude peletamiseks veeta 20 minutit päevas nende elektroodidega, siis see ei kõla ka halb.

'Kuid ärge muutuge liiga pulsirõõmsaks'

EMST-i probleem kerkib siis, kui inimesed saavad tugevuse suurendamise funktsiooniga liiga pulsist rõõmu. 'Probleem on selles, et kui värbate liiga sageli liiga palju motoorset neuronit, siis koormate koe liiga palju - teie kehal pole aega ennast tervendada,' ütleb Giordano.

Seetõttu soovitab PowerDot kasutada „jõudluse” seadet mitte rohkem kui kolm kuni viis korda nädalas.

Seotud lugu

Nagu enamik treeningu abivahendeid, pole ka EMST kiire lahendus. See, et see töötab, ei tähenda, et peaksite sellele HAM-i minema - saate seda kasutada serva jaoks, kuid te ei saa seda kasutada iga päev.

Alumine rida

Ma ausalt öeldes ei osanud öelda, kas tundsin end pärast PowerDoti vaid nädalast kasutamist tugevamana, kuid kindlasti prooviksin uuesti, kui teeksin näiteks võistluseks trenni, et näha, kas see aitas mu taastumisaega ja jõudlust.

Kui soovite PowerDoti kasutada tugevuse suurendamise eesmärgil, soovitab Giordano seda kasutada kaheksanädalaste tsüklitena: treenige sellega neli kuni kuus nädalat, võimaldades kehal sellega harjuda, seejärel andke endale paar nädalat puhkust. 'Lõpuks, nagu iga kord, kui teete sama treeningut liiga kaua, lähete ka platoole,' ütleb ta.

See taastamise seade siiski? Minge sellega vabalt - isegi kui tunnete end lihtsalt massaaži saamas.