Parim käik rinna tõstmiseks

rindkere harjutused ALYSSA ZOLNA / JA PUNASTAMINE

Rindkere harjutused on alati suurepärane mõte: te kasutate kogu aeg oma rinnalihaseid, tugevam rind võib aidata teie kehahoiakut suurendada, lisaks võib peckide ülesehitamine anda rindadele loomuliku tõuke.

„Teie rinnalihased - suur ja suur rinnalihas - asuvad otse rindade all. Kui need lihased muutuvad suuremaks ja tugevamaks, võivad nad suruda rinnakudet üles ja välja, mis võib teie rindadele anda välimuse, ”selgitab Marc Perry, C.S.C.S., asutaja EhitatudLean . Ilmselt mida suurem on teie algne tassi suurus, seda suurem on mõju, kuid isegi ainult väike muutus (ütleme 5–10 protsenti) lihase suuruses võib siin silmnähtavalt muutuda, lisab Perry.

Seotud lugu

Kuid kahe mineku vahelrindkere harjutused- langetage surumine või põrandal kõrgendatud jalaga surumine - mis liigutus tugevdab neid lihaseid kiiremini?



'Languse surumine viib teie rinnalihaste maksimaalse stimuleerimiseni, nii et see on uskumatult tõhus harjutus, mis aitab teil lihaseid oma rinnale lisada,' kinnitab Perry. See jäljendab jõusaalis pingil asuvat rinnapressi, mis on suurepärane harjutus õlgade, rindkere jatriitseps, ometi saab seda teha spordisaalist väljaspool, märgib ta.

Põrandapõhja rinnapress kasutab keharaskuse asemel hantleid, et proovida neid rindade all olevaid lihaseid. Lisaks on jalgade ülestõstmisega täiendav põhiline väljakutse. See tähendab, et see samm ei toimi üsna Perec ütleb, et sama palju kui tagasilükkamise tõukejõud oma PECi äratamiseks.

Arm, füüsiline vorm, liiges, jalg, treening, tasakaal, vajutamine üles, plank, plank, pilates, ALYSSA ZOLNA / JA PUNASTAMINE

Siit saate teada, kuidas neid käike ise proovida:

Keeldu Pushupist

Kuidas: Minge tõukamisasendisse ja asetage jalad pingile või virnastatud püstikutele. Asetage käed rinna kõrvale ja mitte ülespoole õlgade lähedale. Hoidke südamik pingul, painutage käed ja langetage keha, kuni teie rindkere puudutab peaaegu põrandat. Pausige ja lükake end siis tagasi algasendisse. See on üks esindaja. Selle keerukamaks muutmiseks tõstke oma jalgu veelgi.

Põranda rinnakorvistik jalgadega kõrgendatud

Kuidas: Lama puusad ja põlved kõverdatud 90 kraadi. Hoidke paari hantleid rinna kohal, käed sirged, peopesad jalgadega. Laske hantlid alla, kuni õlavarred puudutavad põrandat. See on üks esindaja.