'Tegin kuu aja jooksul iga päev 50 krõmpsutamist - siin juhtus see'

kaukaasia naine treenib matil Blend Images - JGI / Jamie GrillGetty Images

Suurema osa oma elust olen töötanud üsna järjekindlalt, jooksnud õues, käinud jõusaalis või käinud treeningtundides vähemalt kolm või neli korda nädalas. Kuid nagu paljud inimesed, sain ka ma oma harjumuse ära - kõigepealt olin mesinädalatel, siis olid pühad ... ja teate, lihtsalt elu. Kas oskate suhestuda?

Olin siiski valmis treeningkavasse tagasi minema, nii et olin tegelikult ülimalt hingestatud, et võtta vastu see 30-päevane kriis väljakutse, mis tundus lihtne saavutus ja hea viis tavalise treeningu hõlbustamiseks.

Tavaliselt on ainsad asjad, millele mulle meeldib pühenduda, minu abikaasa, minu ulatuslik (ja obsessiivne) nahahooldusrutiin ning hästi teenitud klaas Cabernet (või kolm) pärast pikka rasket päeva. Aga 50 krõmpsutamist päevas - kõlab nagu poleks biggie, eks? Ka mina arvasin algul nii.



Sellegipoolest tahtsin saada paremat ettekujutust sellest, millesse ma end sisse ajan, ja seadnud algusest peale teatud ootuse. Niisiis, enne iga päev krõmpsutamist, võtsin ühendust fitnessi gurudega, et teada saada, mida ma võiksin saavutada, lukustades oma 50-päevase kvoodi. Enne kui astute omaenda väljakutsele, lubage mul jagada seda, mida peate teadma, ja kõiki asju, mida ma õppisin selle kohta, mida võite iga päev oodata (ja mida ei saa) krõmpsude tegemisest.

Alustades reaalsuskontrollist: kolmkümmend päeva pole selleks piisavalt aega saada kuus pakki - isegi kui teete päevas 100 krõmpsutamist. 'Võite eeldada, et näete rohkem vaimselt kui füüsiliselt,' hoiatas Michiganis Auburn Hillsis Xceleration Fitnessi omanik CSCS Ben Boudro. 'Kui aus olla, siis on ka paremaid võimalusi harjutused oma tuumale kui lihtsalt vanad krõbinad, kuid see pole tegelikult väljakutse tegemise mõte. '

Kas soovite proovida 30-päevast väljakutset? Vaadake kõikimeie sobivuse väljakutsed.

Mis mõte oli siis midagi sellist teha, küsisin temalt? 'Väljakutsetel on lõppkuupäevad, nii et tunneli lõpus on alati valgus, mis aitab inimestel neid jälgida,' ütles ta mulle. 'Mind ei huvita, kas sa lihtsalt hüppasid üle pulga kätekõverdused , kükitas või tegid ainult planke - alumine rida on see, et sa harjutasid teatud viisil 30 päeva järjest, mis on suurepärane saavutus. ' Mulle meeldis tema entusiasm ja usk oma pühendumuse tasemesse.

Niisiis võtsin ette sammu ja pühendusin neetud kuu jooksul iga päev 50 krõmpsule.

Enne kui iga päev krõbinaid välja väntate, on oluline teada, kuidas kõigepealt krõpsu teha. (Ilmselge? Jah. Tähtis? Absoluutselt.)

Kuidas: Lama maas, põlved kõverdatud (või pikendatud, keerulisema madalama kõhulihase treeningu jaoks). Painutage käed ja asetage käed pea taha. Hoidke selg maapinnale surutud, tõstke pea, kael ja abaluud põrandalt maha, seejärel langetage seljaosa alla.

Hankige meie kõik / välja stuudio rakendus 30 päevaks tasuta: Külasta alloutstudio.com , klõpsake nuppu „Alusta tasuta prooviversiooni”, looge konto, valige „igakuine tellimus” ja sisestage kupongikood TASUTA30 . Seejärel laadige All Out Studio iOS-i, Android-i või Apple TV-s alla ja kasutage piiramatutele treeningutele juurdepääsu saamiseks samu sisselogimisandmeid.

Pro näpunäide. Kaaluge joogamati kasutamist oma väljakutse ajal.

Enne väljakutse alustamist oli Chris Ryan, CSCS, koolitaja ja ettevõtte asutaja Chris Ryan Fitness , ütles mulle: 'Kui teete kuu jooksul ainult 50 krõmpsutamist päevas, on teil tõenäoliselt tõsine vaibapõletus, mille ülemises kõhulihases on veidi lisajõudu ja võib-olla veidi rohkem määratlust.' Ta ei teinud nalja. Esimene koht, mille ma oma igapäevaste krõmpsude tegemiseks valisin, oli minu vaip. Lõppude lõpuks, millised võimalused olid mul oma 500 ruutjalga New Yorgi korteris?

Kuid juba kaks päeva pärast seda vaip põles päris . Seejärel otsustasin kolida oma lehtpuupõrandale - suur viga. Need punased jäljed muutusid sirgjoonelisteks verevalumiteks, mida tundsin iga päev tööl, kui alaselg toetus arvutitoolile. Siis otsustasin kasutada oma joogamatti.

Kui soovite oma põhitugevust tõsta, proovige seda täielikku treeningukava:

Ülejäänud oli üsna sujuv purjetamine, vähemalt vigastuste osakonnas.

Viiskümmend krõbinat päevas pole asjade plaanis tegelikult midagi. Iga päev veetsin karguseasendis vaid kindla minuti ega olnud isegi probleeme kõigi 50 korraga lõpetamisega. Kuid ometi oli mul raske seda aega pigistada. Leidsin raamatust iga ettekäände, et lükata oma 50-aastane komplekt hilisemale ja hilisemale päevale. Minu vabanduste loend sisaldas (kuid ei piirdunud sellega): 'Suusatasin terve päeva, väärin puhkust' või 'Ma ärkasin täna hommikul liiga vara ja olen väsinud' või 'Aga see on nädalavahetus!' Olen tänulik, et mu mees andis mulle oma kurikuulsa: 'Kas teil läheb tõsiselt?' vaata neid kordi.

Pärast iga päev krõmpsutamist võite märgata väiksemaid tulemusi.

Kuigi ma kindlasti tunda määratlus ülakõhus, nägin oma välimuses ainult väikseid parandusi (vaadake viitamiseks neid enne ja pärast tehtud fotosid).

50 krõbinat päevas Jenn Sinrich

Seda seetõttu, et kõhulihased on tõesti on valmistatud köögis.

Kuigi pühendusin kuu jooksul 50 krõmpsule päevas, ei pühendunud ma mingile dieedile ega täiendavale treeningplaanile. Püüdsin kõigest väest teha oma kolm tundi nädalas (ja kukkusin selles osas tohutult läbi), kuid pidasin oma 50 krõbinaga päevas sammu.

Kuna ma dieedist kinni ei pidanud, tähendas see ka esmaspäeviti, eriti pärast hubast nädalavahetust, kus hilisõhtune pitsa oli peaosa, viimane asi, mida mu loid keha soovis teha, oli pikali heita ja põlvili minna. Mul õnnestus seda ikkagi teha iga päev, kuid märkasin oma entusiasmi taseme olulist erinevust nendel päevadel, kui tundsin punnis võrreldes päevadega, mil olin korralikult söönud.

Kokkuvõttes arvasin, et mul on hea meel, et võtsin selle krõbeda väljakutse vastu.

Korraks pühendusin mingile igapäevasele vormisoleku vormile. Ma ei usu, et see on midagi, mida soovitaksin kellelegi, kes proovib kuuepakki. Kuid kui asi puudutas pühendumist, võitsin kuldmedali.